בקצרה: הדרך היעילה ביותר להפחית את הסיכון לשפעת ולסיבוכיה היא חיסון שנתי, יחד עם היגיינה, שינה מספקת ותזונה מאוזנת. לצד אלה, הרפואה הסינית מציעה דרכים טבעיות לתמוך בגוף בחורף – תזונה מחממת, חליטות, דיקור ומנוחה – לצד הטיפול הרפואי ולא במקומו.
| מה עושים | למה זה חשוב | למי זה מתאים |
|---|---|---|
| חיסון שפעת שנתי | מפחית את הסיכון לחלות ולסיבוכים | מומלץ לרוב האוכלוסייה, במיוחד לקבוצות סיכון |
| שטיפת ידיים ואוורור | מפחיתים העברת נגיפים | לכולם, כל החורף |
| מנוחה, שתייה והורדת חום | תומכים בגוף בזמן המחלה | מי שכבר חלה |
| תרופה אנטי־וירלית | עשויה לקצר את המחלה ולמנוע סיבוכים | לפי החלטת הרופא, בעיקר בקבוצות סיכון |
| תזונה מחממת, חליטות ודיקור | תמיכה בגוף לפי הרפואה הסינית | לצד הטיפול הרפואי ולא במקומו |
שפעת היא ללא ספק אחת ממחלות החורף הנפוצות ביותר, ועל אף היותה מחלה כל כך נפוצה היא אינה מוגדרת כמחלה קלה.
מחלת השפעת מלווה פעמים רבות בחום גבוה, גודש בדרכי הנשימה העליונות, כאבי ראש, כאבי שרירים, נזלות, עייפות, סחרחורות ועוד וגורמת לעיתים להשבתת הפעילות השגרתית למספר ימים.
לפי הרפואה המערבית, הדרך היעילה ביותר להפחית את הסיכון לשפעת ולסיבוכיה היא חיסון שנתי. במידה וחליתם, הטיפול כולל בעיקר מנוחה, שתייה ותרופות להורדת חום ולשיכוך כאבים, ובקבוצות סיכון הרופא עשוי להמליץ גם על תרופה אנטי־וירלית.
הרפואה הסינית, לצד החיסון והטיפול הרפואי ולא במקומם, מציעה דרכים טבעיות לחיזוק הגוף בחורף ולתמיכה בהתמודדות עם המחלה.
הנה 5 דרכים טבעיות ופשוטות שיכולות לתמוך בגופכם ולעבור את החורף בשלום.
1. איך מונעים שפעת בהתנהלות היומיומית?
כמה פשוט אך כמה נכון. לפי הרפואה הסינית חשוב להתלבש חם במהלך החורף, לא להיחשף לקור ורוח, חשיפה לקור עלולה לעיתים ל”בלבל” את מערכת החיסון ולהגביר את הסיכוי לחולי. כמו כן, חשוב לשמור על אורח חיים מאוזן ולא לחוץ מדי, הכולל פעילות גופנית, שנת לילה מספקת ותזונה מאוזנת. הצעד המשמעותי ביותר למניעה נשאר חיסון השפעת השנתי, ולצדו שמירה על כללי היגיינה וסביבה נאותים ובריאים – שטיפת ידיים לפני ארוחות, הקפדה על אוורור חדרים סגורים ועוד.
2. מה כדאי לאכול לפני החורף ובמהלכו?
מה כדאי לאכול כשחולים בשפעת?
על פי הרפואה הסינית, תזונה נכונה לפי עונות השנה בהחלט יכולה להכין את הגוף להתמודדות עם החורף ועם המחלות הנפוצות בו, דוגמת השפעת. במידה וחליתם, טיפול טבעי בשפעת כולל תזונה נכונה שעשויה להקל על התסמינים ולתמוך בהחלמה. ניתן להתייחס לתזונה החורפית בשתי צורות, התקופה שלפני החורף ותקופת החורף עצמה. בתקופה שלפני החורף, מומלץ להגביר ולצרוך יותר מזונות המכילים ויטמין C – פירות הדר (כ-3 מנות ביום, לאנשים בריאים), פלפל אדום, ירקות ירוקים אשר תורמים לחיזוק מערכת החיסון והגנה מפני דלקות. בנוסף, ברפואה הסינית נהוג לשלב בתפריט פטריות מאכל כמו שיטאקי, בתוך מרק, תבשיל או סלט. פטריות מרפא כמו ריישי וקורדיספס משמשות ברפואה הסינית מזה מאות שנים לחיזוק הגוף, אך כתוסף תזונה הן אינן מתאימות לכל אחד: בהריון, בהנקה, אצל ילדים ואצל מי שנוטל תרופות יש להתייעץ עם רופא או מטפל מוסמך לפני השימוש. במהלך החורף עצמו, חשוב להקפיד לאכול מאכלים עתירי אנרגיה ומחממים (ללא כל קשר לטמפרטורת ההגשה שלהם), המבושלים בבישול איטי וארוך דוגמת קדרות ומרקים. מזונות מומלצים יהיו ירקות כגון בטטה, גזר, דלעת, בצל, קישוא, סלק מבושל, שומר, שום (בצורה מבוקרת) ועוד. דגנים וקטניות דוגמת אורז מלא, כוסמת, קינואה, שעועית שחורה, דוחן, שיבולת שועל, אגוזים, שקדים, ערמונים ועוד.
*המלצות תזונה ינתנו בהתאמה לכל מטופל על פי מצבו האישי.
3. אילו צמחי מרפא נהוג לשלב בשפעת?
לסינים מגוון רחב של צמחי מרפא ופורמולות שמשמשים לתמיכה בגוף בזמן שפעת, התקררות או הצטננות, אותן ניתן לצרוך במספר דרכים – אבקה, טינקטורה, חליטה או כדור. בין הצמחים שבהם נעזרים ברפואה הסינית תוכלו למצוא צמחים שקיימים כמעט בכל בית ולהכין מהם חליטות, דוגמת ענפי הקינמון – צמח מחמם ומייזע שנהוג להשתמש בו בתחילתה של שפעת. שורש הג’ינג’ר – צמח מחמם ומניע, שנהוג להשתמש בו במצבים של התקררות, נזלות, ליחה ועוד. חליטת בצלצל ירוק מייזעת מחממת וטובה למצבים של גודש באף. בנוסף מומלץ לשתות חליטות של בזיליקום, פטרוזיליה, נענע, חליטת קמומיל, ואף להוסיף כפית דבש, שיכולה להקל על כאבי גרון (אין לתת דבש לתינוקות מתחת לגיל שנה). מי שנוטל תרופות, נשים בהריון וילדים – כדאי להתייעץ לפני שימוש בפורמולות צמחים.
4. איך דיקור סיני יכול לתמוך בגוף בשפעת?
דיקור סיני יכול לשמש כטיפול משלים בתקופת החורף ובזמן מחלה. באופן כללי, דיקור סיני מתחיל באבחון מצבו של המטופל על ידי תשאול, אבחנת דופק ולשון שמעידים על המצב הפיזי של המטופל וממשיך בדיקור בנקודות מתאימות על פי האבחנה. על פי הרפואה הסינית, הדיקור מסייע לזרימה חלקה של האנרגיה בגוף ותומך ביכולתו להתמודד עם המחלה ותסמיניה. הדיקור ניתן לצד הטיפול הרפואי ולא במקומו.
5. למה מקלחת חמה ושינה עוזרות?
הקלישאה של מקלחת חמה ולישון יכולה בהחלט לעזור להרגיש טוב יותר במהלך השפעת. על פי הרפואה הסינית, להזעה תפקיד חשוב בתהליך סילוק הרעלים מהגוף, ולכן מקלחת חמה, שפותחת את נקבוביות העור, נחשבת בה לתומכת בתהליך ההחלמה (חשוב להקפיד על שתייה מרובה כדי לא להתייבש), וכמובן שינה, שבה חום הגוף יורד והגוף במצב של “חסכון באנרגיה” דבר המאפשר למערכת החיסון להתמודד בצורה המיטבית עם תסמיני השפעת.
טיפ נוסף:
גמילה מעישון – תחילת החורף זה זמן טוב לקבל החלטות בריאותיות שיחזקו את גופכם הפחתה או גמילה מעישון, עובדתית לאנשים שמעשנים יש סיכוי גדול יותר להצטנן מאשר אלו שלא מעשנים וההצטננות שלהם תהיה בדרך כלל קשה וארוכה יותר, משום שהעישון פוגע בריאות ובתאים שלהן. אז אם אתם מעשנים והצטננתם בחורף, זה זמן טוב להפסיק לעשן – ולא רק לכמה ימים. לליווי בגמילה אפשר להיעזר גם בקופת החולים.
מתי לפנות לרופא?
יש לפנות לרופא בהקדם – ובמקרים חמורים למיון – כשמופיעים קוצר נשימה, כאב או לחץ בחזה, בלבול, חום גבוה שאינו יורד או שחוזר אחרי שיפור, סימני התייבשות או החמרה במחלה כרונית. בנשים בהריון, תינוקות, מבוגרים ובעלי מחלות רקע כדאי להתייעץ עם רופא כבר בתחילת המחלה.
הרבה בריאות,
לחורף חמים ונעים!
מאיה
שאלות נפוצות על דרכים טבעיות להתמודד עם שפעת
האם רפואה סינית יכולה להחליף את חיסון השפעת?
לא. החיסון השנתי הוא הדרך המומלצת למניעת שפעת וסיבוכיה, והרפואה הסינית יכולה לתמוך בגוף לצדו ולא במקומו.
מה כדאי לאכול כשחולים בשפעת?
מזון חם, מבושל וקל לעיכול – מרקים, דייסות ותבשילי ירקות – לצד שתייה מרובה של מים וחליטות.
אילו חליטות אפשר להכין בבית בזמן שפעת?
חליטות של ג׳ינג׳ר, קינמון, נענע או קמומיל, ואפשר להוסיף כפית דבש להקלה על הגרון (לא לתינוקות מתחת לגיל שנה).
האם פטריות מרפא מתאימות לכולם?
לא בהכרח. כתוסף תזונה הן עלולות להשפיע על תרופות, ובהריון, בהנקה ואצל ילדים יש להתייעץ עם רופא או מטפל מוסמך לפני השימוש.
מתי שפעת מחייבת פנייה לרופא?
כשיש קוצר נשימה, כאב בחזה, בלבול, חום גבוה מתמשך או סימני התייבשות, וכן אצל קבוצות סיכון כמו נשים בהריון, תינוקות, מבוגרים וחולים כרוניים.
מומלץ להמשיך לקרוא על שורש אסטרגלוס, פטריות מרפא וניקוי רעלים בעונת האביב.
