בקצרה: אכילה רגשית היא אכילה שנועדה להרגיע לחץ, עצב, שעמום או כעס ולא לענות על רעב אמיתי, ולרוב מגיעה אחריה תחושת אשמה ולעיתים גם נפיחות ואי נוחות בבטן. הדרך לצאת מהמעגל מתחילה בזיהוי הטריגרים, אכילה מסודרת וכלים חלופיים להרגעה, ובקליניקה אני משלבת דיקור, צמחי מרפא ותזונה לפי הרפואה הסינית. כשיש בולמוסים חוזרים, הקאה או צומות קיצוניים, חשוב לפנות גם לרופא ולאיש מקצוע בתחום הפרעות האכילה.
| טריגר נפוץ | איך זה נראה בפועל | מה אפשר לנסות במקום |
|---|---|---|
| לחץ ומתח | נשנושים מהירים מול המחשב בלי לשים לב לכמות | הפסקה קצרה, כמה נשימות עמוקות או הליכה של כמה דקות |
| שעמום ועייפות של סוף היום | פתיחת מקרר חוזרת בערב ובלילה | ארוחת ערב חמה ומשביעה בשעה קבועה ושגרת רגועה לפני השינה |
| עצב או בדידות | חשק עז למתוק ולמזון “מנחם” | שיחה עם אדם קרוב וכתיבת הרגש ביומן האכילה |
| רעב קיצוני אחרי דילוג ארוחות | אכילת יתר שקשה לעצור בסוף היום | ארוחות מסודרות עם חלבון, ירקות ופחמימות לאורך היום |
ישנם מקרים בהם מטופל מגיע אלי לקליניקה, מתוסכל, עם תחושה של חוסר שליטה בהרגלי האכילה ועם תלונה שהאכילה לא נותנת מענה אמיתי וישיר לתחושת רעב, אלא לשובע רגשי. מצב זה מוגדר כאכילה רגשית וזהו נושא מורכב ורגיש, שמבוסס על דפוסי התנהגות ומתן מענה רגשי שפיתחנו לאורך השנים ביחסים שלנו עם האוכל. אכילה היא האינטראקציה הראשונית ביותר שהאדם חווה בגיל ינקות. מיד איך שיצאנו מרחם האמא אנחנו ניזונים מפעולת היניקה של חלב האם, כך שפעולה זו קשורה בחום ובאהבה שקיבלנו ממי שטיפל בנו. אכילה היא פעולה הישרדותית ורגשית ולכן לא תמיד שמים לב כאשר היא מופרעת ולא מנוהלת כמו שצריך. במאמר זה אעסוק לעומק בנושא של אכילה רגשית, מהן הסכנות, איך אכילה רגשית באה לידי ביטוי ואתן פתרונות אפשריים מעולם הרפואה הסינית שאני מציעה למטופלים שלי.
מה זה אכילה רגשית?
אכילה רגשית היא אכילת יתר שמטרתה להקל על רגשות שליליים שאנחנו חווים. במקום שנאכל כשהגוף שלנו צריך אנרגיה מהמזון, אנחנו אוכלים כי עצוב לנו, כי משעמם לנו, כי אנחנו מרגישים לחץ או כעס. אנשים שמתמודדים עם אכילה רגשית מרגישים לעיתים סיפוק מיידי, שבהמשך מתחלף בתחושות של אשמה ובושה ובתופעות פיזיות שונות דוגמת כאבי בטן, נפיחות, יציאות משתנות ועוד. זהו מעגל שקשה לצאת ממנו ומי שנמצא בסיטואציה הזו עלול לחוש תסכול גדול.
אני מזמינה אתכם להגיע לייעוץ ולמצוא את הפתרונות הטבעיים המתאימים לכם.
לפרטים ויצירת קשר: 054-7449732
האם אכילה רגשית מסוכנת לבריאות?
אכילה רגשית בפני עצמה אינה מסכנת חיים, אבל היא מסוכנת לבריאות שלנו, במיוחד כשהיא מתרחשת לעיתים תכופות. ראשית, אכילה רגשית יכולה להוביל לצריכת קלוריות מוגברת ומיותרת, לאכילה של מזונות דלים בערכים תזונתיים ועוד. גורמים אלו יכולים להוביל למשקל עודף, לבעיות בריאותיות שונות דוגמת סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב ולרגשות שליליים. האכילה הרגשית מובילה למעגל תחושות של בושה ואשמה, מה שרק מזיק יותר לנפש שלנו ועלול להחמיר חרדה או דיכאון. חשוב לדעת שבולמוסים חוזרים עם תחושת אובדן שליטה, ובמיוחד כשהם מלווים בהקאה, שימוש במשלשלים או צומות קיצוניים, עלולים להעיד על הפרעת אכילה שמחייבת הערכה וליווי של רופא ואנשי מקצוע מתאימים.
איך יודעים שאכילה רגשית מתחילה להיות מסוכנת?
אם אנחנו רואים שהאכילה הרגשית משפיעה על הבריאות הנפשית והפיזית, אנחנו מבינים שיתכן והיא הפכה למסוכנת יותר, יש כמה סימנים שיכולים לרמוז על כך:
1.עלייה קיצונית במשקל: כאשר האכילה הרגשית מובילה לעלייה משמעותית במשקל שלא ניתנת לשליטה.
2.תחושה של חוסר שליטה: כאשר מרגישים שפשוט אי אפשר להפסיק לאכול, בלי קשר לתחושת הרעב או השובע.
3.המזון ככלי להתמודדות: כאשר המזון הוא הדבר הראשון שפונים אליו ברגעי משבר, לחץ או קושי.
4.סימנים בריאותיים: כאשר האכילה הרגשית מופרזת וגורמת לנו לחוות למשל הפרעות במערכת העיכול, כאבי ראש, תשישות ועייפות קיצונית ועוד.
5.קשיים בשינה: אם האכילה מוגברת בשעות הלילה השינה עלולה להיפגע, וזה משפיע על התפקוד היומיומי.
מהם הסימנים של אכילה רגשית?
לא כל אכילה בעת קושי היא אכילה רגשית. לתופעה הזו יש מנעד רחב של סימנים, ביניהם:
1.חשקים – כאשר יש לנו איזשהו חשק עז לאכול מזון ספציפי, במיוחד מזונות מתוקים, מעובדים ולא בריאים, בתגובה למשהו שאנחנו מרגישים.
2.אכילה מהירה – כאשר אנחנו אוכלים מהר ו”דוחפים” אוכל בלי ליהנות ממנו ובלי להקשיב לתחושת השובע.
3.תחושת מלאות ונפיחות – כאשר אוכלים כמויות גדולות מדי ומרגישים כאבי בטן, נפיחות או אי נוחות במערכת העיכול.
4.תחושות שליליות לאחר האכילה – כאשר אנחנו חווים רגשות שליליים אחרי ארוחה דוגמת אשמה, בושה או דכדוך.
איך להתמודד עם אכילה רגשית?
אין ספק שאכילה רגשית היא סיטואציה מורכבת, אוכל הוא הכרחי עבור כולנו, והוא גם מהנה ומשמח, אבל איך מתמודדים עם מצב שהאכילה הופכת לבעייתית? אפשר להשתמש במספר כלים בתור התחלה, הנה כמה דוגמאות:
1.פיתוח מודעות: חשוב להיות מודעים וקשובים ככל הניתן לרגשות שלנו ולמזון שנכנס אלינו לגוף. לשם כך ניתן לנהל יומן מעקב שכולל את כל מה שאכלתם ושתיתם ומה הרגשתם לפני ואחרי הארוחה.
2.שינוי הפוקוס: במקום להתמקד באכילה אפשר לחפש תחליפים בריאים יותר ולהתמקד בהם כשאנחנו מרגישים קושי. זו יכולה להיות פעילות גופנית כמו יוגה או פילאטיס, קריאת ספר, מדיטציה, או מפגש עם חבר קרוב.
3.אכילה מסודרת ומאוזנת: בכדי למנוע תחושות של רעב פתאומי וקיצוני שמקשה על השליטה, השתדלו לאכול ארוחות בריאות ומזינות באופן מסודר במהלך היום. שלבו חלבונים, ירקות ופחמימות במידה כדי לשמור על שובע ואיזון.
4.בחרו במזון בריא: מלאו את הבית בחומרי גלם בריאים ומשמחים כמו פירות טריים שאתם אוהבים, אגוזים, ירקות, קטניות ועוד.
איך הרפואה הסינית יכולה לעזור באכילה רגשית?
הרפואה הסינית מתייחסת לגוף ולנפש כמערכת שלמה שצריך לשמור על האיזון שלה. כאשר חלק מהמערכת יוצאת מאיזון עלולות להופיע מגוון תופעות שונות, פיזיות, בריאותיות ונפשיות ולכן המטרה שלי כמטפלת ברפואה הסינית היא לעזור לכם להשיב את האיזון לגוף. כל טיפול באכילה רגשית מתחיל בתשאול מקיף ובבניית תוכנית טיפול מותאמת אישית, שיכולה לשלב את הכלים הבאים – לצד ליווי רפואי, פסיכולוגי או תזונתי כשיש בו צורך, ולא במקומו:
1.דיקור סיני – דיקור סיני הוא כלי מרכזי ושימושי ברפואה הסינית, שמסייע בהשבת האיזון האנרגטי בגוף ובהפחתה של תחושות מתח וחרדה ובכך יכול להקל על הצורך באכילה רגשית.
2.צמחי מרפא – באמצעות שימוש בצמחי מרפא מותאמים אישית אפשר לעזור לגוף לחזור לאיזון רגשי ופיזי ולחזק את כלל המערכות בגוף.
3.שינוי תזונתי עם דגש על שיפור אורחות חיים – אפשר להיעזר בהמלצות לתזונה על פי הרפואה הסינית בכדי לשמור על תזונה מאוזנת, משביעה ומרגיעה, שתמנע מאיתנו בולמוסים מיותרים של אכילה, לדוגמה באמצעות אכילת מאכלים חמים ומזינים.
4.פעילות גופנית – פעילות גופנית ידועה כמשפרת מצבים של מתח, לחץ וחרדה, מקלה על מערכת העיכול ועוד, ואפשר לשלב גם תרגולים שונים מהרפואה הסינית.
אכילה רגשית היא תופעה מוכרת שמשפיעה על רבים מאיתנו ויכולה לגרום לנזק בריאותי ונפשי. כשאנחנו רוצים להתחיל להתמודד עם הנושא של אכילה רגשית אנחנו צריכים לבחון לעומק את הרגשות שמניעים אותנו לאכול ולמצוא תחליפים בריאים להתמודדות עם אותן התחושות. לצד אלו יש לנו את הכלים ברפואה הסינית כמו דיקור סיני, שימוש בצמחי מרפא ועוד. אני רואה איך כלים אלו מסייעים למטופלים שלי להתמודד עם אכילה רגשית ולשפר את בריאותם הכללית ואיכות חייהם. אם אתם חושדים שאתם סובלים מאכילה רגשית אתם מוזמנים ליצור קשר ויחד נתאים לכם תוכנית טיפול שלמה עבורכם, לצד הליווי הרפואי והנפשי ולא במקומו.
אני מזמינה אתכם להגיע לייעוץ ולמצוא את הפתרונות הטבעיים המתאימים לכם.
לפרטים ויצירת קשר: 054-7449732
שאלות נפוצות על אכילה רגשית
איך מבדילים בין רעב אמיתי לרעב רגשי?
רעב פיזי מתפתח בהדרגה ומסתפק במגוון מאכלים, בעוד רעב רגשי מגיע פתאום, מתמקד במזון מסוים (לרוב מתוק או מלוח) ולא נעלם גם כשכבר אכלתם. שאלה פשוטה שעוזרת: מה הרגשתי רגע לפני שקמתי למקרר?
מתי אכילה רגשית מצריכה פנייה לרופא או לאיש מקצוע בתחום הנפש?
כשיש בולמוסים חוזרים עם תחושת אובדן שליטה, הקאות, שימוש במשלשלים, צומות קיצוניים או מצב רוח ירוד ממושך. אלו עלולים להעיד על הפרעת אכילה, שדורשת אבחון וטיפול מקצועי ייעודי.
האם דיקור סיני יכול לעזור באכילה רגשית?
מניסיוני, דיקור עוזר למטופלים רבים להרגיש פחות מתח ושקט רב יותר, וכך קל להם יותר לעצור לפני שפונים לאוכל. הוא עובד הכי טוב בשילוב עם שינויים בהרגלי האכילה ואינו מחליף טיפול פסיכולוגי כשיש בו צורך.
מה אפשר לעשות ברגע של חשק עז לאכול?
לעצור לכמה דקות, לשתות משקה חם, לנשום עמוק ולשאול מה באמת חסר עכשיו. לפעמים הליכה קצרה, שיחת טלפון או כתיבה ביומן מספיקות כדי שהדחף יחלוף.
כמה זמן לוקח לראות שינוי באכילה רגשית?
זה משתנה מאדם לאדם. יש מטופלים שמרגישים יותר שליטה אחרי כמה שבועות, ויש שצריכים תהליך ארוך יותר, כי מדובר בדפוסים רגשיים והרגלים שנבנו לאורך שנים.
כדאי לקרוא גם: פסח ומערכת העיכול.
