מה לאכול כשיש שלשול?

כאשר אנחנו סובלים מכאבי בטן, תחושת נפיחות, ריבוי של יציאות רכות, מימיות או תכופות ככל הנראה מדובר בשלשול. שלשול מוגדר רפואית כמצב בו אנחנו סובלים מיציאות נוזליות, בנפח משמעותי, ובעקבותיהן גם סובלים מאובדן של נוזלים ומינרלים. כאשר הגוף שלנו מגיב באמצעות שלשול, המשמעות היא שמערכת העיכול שלנו חווה איזשהו קושי, וכדי להקל על מערכת העיכול ולא לאתגר אותה עוד יותר, חשוב להקפיד על הנחיות תזונה ועל מזונות שטוב לאכול כשיש שלשול. שלשול היא תופעה נפוצה שרובנו נסבול ממנה מדי פעם. במאמר זה אפרט על המלצות להתמודדות עם שלשול באופן הבריא ביותר עבורכם, מה מותר לאכול כשיש שלשול? ממה כדאי דווקא להימנע? וגם טיפים להקלה והתנהלות נכונה בזמן שלשול.

אני מזמינה אתכם להגיע לייעוץ ולמצוא את הפתרונות הטבעיים המתאימים לכם.

לפרטים ויצירת קשר: 074-7690918

מה מותר לאכול כשיש שלשול?

אם אתם סובלים מהתופעות שציינתי מעלה, כמו יציאות מרובות ומימיות וכאבי בטן ומעוניינים להקל על התחושה, יש כמה מזונות שטוב לאכול כשיש שלשול ויש כאלו שפחות. מומלץ להקפיד על התזונה במהלך ימי השלשול ולאט לאט כשהשלשול חולף ניתן לחזור לתזונה הרגילה. אם השלשול חוזר באופן תכוף, יתכן ומדובר בתופעה אחרת של מערכת העיכול או רגישות למזון וכדאי להתייעץ עם רופא ולאבחן את מקור הבעיה.

מזונות שטוב לאכול כשיש שלשול:

דגנים פשוטים – בדרך כלל ההנחיה שלי כמטפלת ברפואה המשלימה היא לצרוך דגנים מלאים שנחשבים יותר מזינים ובריאים עבורנו בשגרה, אבל דווקא בזמן שחווים שלשול, עדיף להתרכז בדגנים לא מלאים כמו אורז לבן, פסטה, לחם לבן ועוד.

מאכלים דלים בשומן – בכדי לא להכביד על מערכת העיכול,  מומלץ לאכול בזמן ימי השלשול מזונות דלים בשמן ובשומן ואף לצמצם את השימוש בשמן בבישול וכמובן להמנע מטיגון.

מאכלים לא מתובלים – ניתן להמשיך ולאכול אוכל מתובל באופן עדין מאד אך רצוי להימנע ממזונות חריפים או מתובלים במיוחד שיכולים לאתגר את מערכת העיכול.

מוצרים דלי לקטוז – הלקטוז שבחלב עלול להכביד על מערכת העיכול משום שרבים מאיתנו רגישים ברמה זו או אחרת ללקטוז. בזמן שלשול במיוחד, עדיף לצרוך מוצרים דלי לקטוז כמו יוגורט או גבינה צהובה. כיום ניתן למצוא בקלות ברשתות השיווק מגוון גדול של מוצרי חלב המיוצרים באופן דל לקטוז כמו חלב או יוגורט, שיכולים להקל על העיכול.

מותר לאכול אורז כשיש שלשול

מה לא מומלץ לאכול בזמן ימי השלשול

במהלך ימי השלשול מערכת העיכול שלנו רגישה יותר ולכן כדאי להימנע ממזון שעלול להכביד עליה או לאתגר אותה, לכן אמליץ להימנע או לצמצם צריכה של המזונות הבאים:

1. מזון שמכיל כמות גדולה של סיבים תזונתיים – בשגרה, ההמלצה שלי היא לצרוך ירקות ופירות באופן מותאם תזונתית למטופלים שלי, אבל כאשר מדובר על מצב של שלשול אמליץ להימנע ממזונות המכילים כמות גדולה של סיבים תזונתיים כמו ירקות, פירות ומאכלים המבוססים על דגנים מלאים. אם בכל זאת אתם מעוניינים להמשיך ולצרוך ירקות ופירות, ההמלצה היא לקלף אותם משום שמרבית הסיבים התזונתיים נמצאים בקליפה. כמו כן, תוכלו לבשל את הירקות והפירות, או להתמקד בפירות וירקות שנחשבים יותר קלים לעיכול כמו בננות, גזרים וקישואים.
2. מזונות שמבוססים על דגנים מלאים – בזמן ימי השלשול מומלץ להתמקד בדגנים פשוטים ולהימנע מדגנים מלאים המצויים במאכלים כמו בורגול, קינואה, לחם מלא, פסטה מחיטה מלאה וכן הלאה.
3. אגוזים שונים, זרעים ושקדים – מומלץ להימנע או לצמצם אכילה של אגוזים שמכילים כמויות שומן גבוהות ומקשים על תהליך העיכול.
4. קטניות – גם בשגרה אכילה של קטניות עלולה להגביר תופעות של נפיחות וגזים, לכן במהלך שלשול אמליץ לצמצם משמעותית תזונה על בסיס קטניות כמו חומוס, שעועית, עדשים וכן הלאה. אם בכל זאת אתם אוכלים קטניות, עדיף לאכול אותן מבושלות היטב וכמובן אחרי השריה.
5. מזונות מטוגנים או שומניים – אכילה של מזונות מטוגנים מאתגרת את מערכת העיכול וגם יכולה להגביר תופעות אחרות של מערכת העיכול כמו צרבות, רפלוקס, שיעול ועוד.
6. מוצרים עשירים בלקטוז – לקטוז נמצא בריכוז גבוה בחלב ניגר, מעדני חלב, גבינה לבנה ועוד. עדיף להימנע מצריכה של מוצרים אלו במהלך השלשול משום שגם לקטוז מאתגר את מערכת העיכול ורבים מאיתנו יותר רגישים אליו. ניתן לצמצם לחלוטין אכילה של מוצרי חלב או להתמקד במוצרים דלי לקטוז.
7. קפאין ואלכוהול – כמטפלת ברפואה המשלימה אני ממליצה באופן כללי לצמצם צריכה של חומרים שמזיקים לנו. קפאין נמצא לא רק בקפה כמובן אלא גם בשוקולד, שתייה כמו קוקה קולה ועוד. ההמלצה שלי היא לצמצם ככל הניתן במהלך השלשול צריכה של מוצרים המכילים קפאין. בנוסף, במהלך השלשול אמליץ גם לצמצם צריכה של אלכוהול שנחשב גם הוא כבד עבור מערכת העיכול.

לא מומלץ לאכול פסטה בזמן ימי השלשול

טיפים להתנהלות בזמן שלשול

שלשול היא תופעה לא נעימה, ויש כמה טיפים שיכולים לעזור לכם לעבור אותה בקלות יותר:

הקפידו על שתייה מרובה של מים – הקפדה על שתית מים מומלצת תמיד, אבל במיוחד במהלך שלשול כאשר היציאות שלנו מימיות יותר ואנחנו מאבדים נוזלים. הקפידו על לפחות עשר כוסות מים ביום כדי למנוע מצב של התייבשות.

אכלו באופן מסודר – הקפידו לאכול באופן מודע, בישיבה מסודרת, בזמנים מרווחים במהלך היום.

הקפידו על ארוחות קטנות ומפוזרות לאורך היום – כדי להקל על תפקודה של מערכת העיכול, מומלץ לא להכביד עם ארוחות גדולות וכבדות אלא לחלק את הארוחות לארוחות קטנות ופשוטות יותר למערכת. כמו כן, אמליץ ללעוס היטב את האוכל ולאכול בקצב איטי.

המנעו ממשקאות מוגזים ושתייה באמצעות קש – משקאות מוגזים ושימוש בקש לשתייה מגבירים את תחושת הנפיחות והגזים במערכת העיכול ועלולים להקשות עליכם עוד יותר.

אכלו במקומות נקיים – חיידקים המצויים בכלי מטבח ומטבחים שאינם היגייניים עלולים להקשות עוד יותר על מערכת העיכול.

לסיכום, שלשול זו תופעה מציקה ולא נעימה שלרוב חולפת כעבור ימים בודדים. הקפידו על מזונות מותאמים למצב כדי להקל על מערכת העיכול שלכם ולעזור לגוף שלכם להתמודד.

המלצות מעולות על תרופות סבתא לשלשול תמצאו במאמר נפרד באתר.

אם אתם סובלים משלשולים חוזרים או משלשולים ותופעות נוספות, כדוגמת כאבי בטן או שינויים בהרגלי היציאות – פנו עוד היום להתאמת טיפול

לפרטים ויצירת קשר: 074-7690918

מטפלת במבוגרים וילדים בקליניקות ברמת אביב ובעמק החולה, גליל עליון.